7 pozycji

[...] - stojąc 3x 6- 12§ Biceps · Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 · Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 · Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12§ Łydki · Siedząc na ławce poziomej ze sztangą [...]

[...] leżąc: -5s.-15,10,8,6,4p. super-seria: -naprzemienne uginanie ramion: -5s.-8p. -prostowanie przedramion z linką wyciągu: -5s.-8p. super-seria: -uginania przedramion w pozycji izolowanej: -5s.-8p. -wyciskanie francuskie jednorącz: -5s.-8p. -pompki w pozycji odwróconej: 5s.-15p. super-seria: -uginania przedramion w nadgarstkach -5s.-10p. [...]

[...] gietym nachwytem stojac 4x6 9.moje wlasne cwiczenie, ktore wykonuje na kazdym tren. (stojac, przedramiona rownolegle do siebie i do ziemii, lokcie przy zebrach, hantle w pozycji mlotkowej, w takiej pozycji hantelki odchylam na zewnatrz rozciagajac klatke, napinajac przedramie i bic, no i czuc plecki a dokladniej rotatory) 3xmax 10.j.w. tylko [...]

[...] więc to tam należy rozstrzygnąć wynik starcia tym bardziej, że w parterze o wiele łatwiej jest zniwelować przewagę jaką ma silniejszy napastnik. Adept BJJ uczy się systemu pozycji jakie można przyjąć w walce w parterze, aby kontrolować ciało przeciwnika. Między tymi pozycjami istnieje szereg przejść a także ucieczek z pozycji zagrożonych. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek - 12/10/8/6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - 12/10/8/6 ->Brzuch Unoszenie nog w pozycji takiej jak podczas pompek na poreczach - 4 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 7kg Sklony boczne - 4 serie po 20 powtorzen Sklony w lezeniu na pilce 3x30 CZWARTEK [...]

[...] -Podnoszenie tułowia do góry Biceps -Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) -Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok -Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Łydki -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami [...]

[...] sztangi jest ok. 10 cm, wiec sami wiecie. Najbardziej znana metoda tego treningu jest 3x7 W tej metodzie pierwszych 7 powtórzeń wykonuje się od pozycji wyjściowej do połowy zakresu ruchu, następne 7 powtórzeń to ruch od połowy do pełnego skurczu mięśni i ostatnia faza tez oczywiście 7 powtórzeń to pełny zakres ruchu, [...]

[...] WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 9/9/11 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 11/11/11 Mostek(plank) 30s/30s/40s Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Scyzoryki 30s/40s/40s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 14/14/14 Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 Brzuszki z nogami podniesionymi do [...]

[...] nam podwójne możliwości startów w zawodach. Dodatkowo uczymy się dużo więcej. W bjj jest więcej przetoczeń, kończeń oraz jest inny uchwyt. Trudniej jest uciec z zagrożonych pozycji i większe są możliwości kontroli ciała przeciwnika. W czasie walki musisz myśleć dużo intensywniej, żeby nie wpaść w jakąś pułapkę. Nie ma mowy o wyślizgnięciu się w [...]

[...] - stojąc 3x 6- 12 3. Biceps - Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 - Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 - Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 4. Łydki - Siedząc na ławce poziomej ze sztangą [...]

[...] na głównej stronie taki babol! Szukam więc dalej. I znajduję: Poziom pierwszy trwa 3 miesiące - kształtowanie podstawowych cech motorycznych ukierunkowanych na walkę, nauka pozycji walki w stójce i w parterze, nauka podstawowych ciosów, kopnięć i obaleń oraz obrony przed nimi. Elementy wyszczególnione w tym poziomie to ogrom wiedzy, do tego w [...]

[...] przy utrzymywaniu liczby powtórzeń na tym samym poziomie, co przedtem lub nawet zwiększaniu jej. Zasada utrzymywania ciągłego napięcia mięśni Po rozpoczęciu ruchu z pozycji całkowitego rozciągnięcia nie należy wykonywać żadnych szarpnięć ani podrzutów ciężaru, ale prowadzić ruch w kontrolowany sposób, aż do krańcowego skurczu mięśnia. [...]

[...] 12  Biceps  Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12  Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12  Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12  Łydki  Siedząc na ławce [...]

[...] FBW ale chciałbym uniknąć duzych ilosci MC) Sami ocencie moje starania... Trening : Wtorek/Czwartek/Sobota Trening A (Wt,Sob): Klatka Piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 2s • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową w dół 2s • Pull-Over ze sztangielką w pozycji leżącej 1s Plecy: • Wzniosy ramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] sposob wykonywania cwiczenia robiac gleboki wdech i przesuwajac biodra do tylu przechodzimy do przysiadu. gdy tylko linia ud przekroczy linie podlogi od razu wracamy do pozycji wyjsciowej. po pokonaniu najtrudniejszego odcinka ruchu powstania z przysiadu, wypuszczamy powietrz i przechodzimy do pozycji wyjsciowej. gorny nawrot tez robimy bez [...]

[...] raz uderza lewą ręką, a gdy raz trafia prawą posyła przeciwnika deski. Kolejna walka jednak już za dwa dni z silnym Amerykaninem Jamesem Busceme, który boksuje z odwrotnej pozycji. Szczepańskiemu potrzebna będzie więc sprawna prawa ręka. Zaraz po walce z Sudańczykiem dr Janusz Garlicki przecina więc wrzód. Blizna po cięciu jest spora jakieś [...]

[...] dolnego z przodu: 4 serie po 12-15 powtórzeń lub Unoszenie sztangi do brody w średnim uchwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 5. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po [...]

[...] barków, tulowia. Tulów „wyciagnij'" przez lekkie ruchy biodrami w przód i w tyl oraz na boki, myslac wciaz o calkowitym relaksie. 3. Zwis na podudziu lub podudziach. W tej pozycji wytrwaj przez kilka sekund (pózniej kilkanascie). Przy silniejszym naplywie, krwi do glowy natychmiast przerwij cwiczenie (cwiczyc bardzo ostroznie!). Z poczatku [...]

Witam prosba o pomoc w ustaleniu treningu (3 dniowy) dla poczatkujacego na atlasie (podobny do BMG 4300)+ 2 hantle po 5kg. Nie ukrywam, ze troche poczytalem na ten temat na forach ale mam coraz to wiekszy metlik w glowie, sczegolnie dla poczatkujacego jest bardzo trudno dobrac odpowiedni program treningowy. Troche danych o mnie: wzrost 183cm, waga [...]

[...] poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. x 12 powt. 5. Prostowanie nadgarstków ze [...]